{"id":1985,"date":"2016-04-26T22:39:56","date_gmt":"2016-04-26T22:39:56","guid":{"rendered":"https:\/\/casualplay.com\/por-que-hacer-ejercicio-durante-el-embarazo\/"},"modified":"2025-07-29T11:18:52","modified_gmt":"2025-07-29T11:18:52","slug":"por-que-hacer-ejercicio-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/casualplay.com\/es\/blog\/por-que-hacer-ejercicio-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 hacer ejercicio durante el embarazo"},"content":{"rendered":"<p><span lang=\"ES\">Las mujeres estamos hechas y preparadas para parir, pero no en un mundo sedentario en el que a menudo pasamos 8 horas de la jornada laboral sentadas. El movimiento es b\u00e1sico para vivir. Por eso es tant importante durante este periodo.<\/p>\n<p><\/span><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><span lang=\"ES\">En el momento en que nos quedamos embarazadas, nos catalogan como vulnerables y en el caso de duda los m\u00e9dicos recomiendan reposo. Cuantas veces nos dicen: \u00abno cojas peso que est\u00e1s embarazada!\u00bb Es c\u00f3mo si por activar la musculatura y subir un poco las pulsaciones tuvi\u00e9ramos que perder al beb\u00e9! Los estudios cient\u00edficos demuestran que es m\u00e1s \u00abpeligroso\u00bb el sedentarismo que la actividad f\u00edsica.<\/span><span lang=\"ES\">\u2028\u2028<\/span><span lang=\"ES\"><o_p><\/o_p><\/span><\/p>\n<p><span lang=\"ES\"><br \/><\/span><strong><span lang=\"ES\">Cu\u00e1les son los beneficios que nos aporta el ejercicio?<\/span><\/strong><strong><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><\/strong><span lang=\"ES\"><\/p>\n<p>&#8211; Ayuda a prevenir la di\u00e1stasis abdominal no fisiol\u00f3gica.<\/span><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><span lang=\"ES\"><br \/>&#8211; Permite controlar mejor la subida de peso.<\/span><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><span lang=\"ES\"><br \/>&#8211; Reduce el riesgo de sufrir hipertensi\u00f3n, preclampsia o diabetes gestacional.<\/span><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><span lang=\"ES\"><br \/>&#8211; Mejora el estre\u00f1imiento.<br \/><\/span><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><span lang=\"ES\">&#8211; Disminuye la incidencia de incontinencia urinaria tanto en el embarazo como en el post parto.<\/span><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><span lang=\"ES\"><br \/>&#8211; Genera endorfinas previniendo as\u00ed despressi\u00f3n pre y post parto.<\/span><span lang=\"ES\">\u2028\u2028<\/span><span lang=\"ES\"> Y los beneficios para el beb\u00e9.<br \/><\/span><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><span lang=\"ES\">&#8211; Mejora la maduraci\u00f3n del sistema nervioso.<br \/><\/span><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><span lang=\"ES\">&#8211; Disminuye la frecuencia card\u00edaca en reposo.<\/span><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><span lang=\"ES\"><br \/>&#8211; Mejora la viabilidad de la placenta haciendo que la entrada de nutrientes y la salida de substancias de rechazo sea m\u00e1s eficiente.<br \/><\/span><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><span lang=\"ES\">&#8211; Aumenta el l\u00edquido amni\u00f3tico disminuyendo as\u00ed el riesgo de parto prematuro.<\/span><span lang=\"ES\">\u2028\u2028<\/span><span lang=\"ES\"><\/p>\n<p><\/span><strong><span lang=\"ES\">\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicio se recomienda?<\/span><\/strong><span lang=\"ES\"><br \/><\/span><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><span lang=\"ES\"><br \/>Tanto el embarazo como el post parto son momentos tan importantes como para ponernos en manos de profesionales especializados para que nos recomienden el ejercicio que necesitamos. \u00c9ste variar\u00e1 en funci\u00f3n de s\u00ed es nuestro primer embarazo o no, cu\u00e1nto tiempo ha pasado entre embarazos, qu\u00e9 tipo de partos anteriores hemos tenido, si tenemos problemas de circulaci\u00f3n, varices vulvares, di\u00e1stasis abdominal, hipertensi\u00f3n, la calidad de nuestro tejido conjuntivo, etc&#8230;<\/span><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><span lang=\"ES\"><\/p>\n<p><\/span><strong><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><\/strong><strong><span lang=\"ES\">Pero para ayudaros a elegir, mirad que sea un ejercicio que:<\/span><\/strong><strong><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><\/strong><span lang=\"ES\"><\/p>\n<p><\/span><strong><span lang=\"ES\">&#8211; Incluya:<\/span><\/strong><span lang=\"ES\">\u00a0trabajo de la postura, el suelo p\u00e9lvico, la faja abdominal de forma indirecta, ejercicios de fuerza, cardiovasculares y ejercicios de preparaci\u00f3n al parto.<br \/><\/span><strong><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><\/strong><b><span lang=\"ES\"><br \/><\/span><\/b><strong><span lang=\"ES\">&#8211; Evite:<\/span><\/strong><span lang=\"ES\">\u00a0abdominales convencionales, maniobras de valsalva (aguantar la respiraci\u00f3n para mover grandes pesos), impacto, ejercicios cl\u00e1sicos de Pilates, ejercicios que aumenten la presi\u00f3n en la l\u00ednea alba (flexiones, planchas, etc)<\/p>\n<p><\/span><strong><span lang=\"ES\">\u2028\u2028<\/span><\/strong><b><span lang=\"ES\"><br \/><\/span><\/b><strong><span lang=\"ES\">\u00bfDesde cu\u00e1ndo y hasta cu\u00e1ndo?<\/span><\/strong><span lang=\"ES\"><br \/><\/span><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><span lang=\"ES\"><br \/>Desde el primer d\u00eda y hasta el final! Hay estudios cient\u00edficos que destacan la importancia de empezara hacer ejercicio 6 meses antes del embarazo.<\/span><span lang=\"ES\">\u2028\u2028<\/span><span lang=\"ES\"> Todas estas consideraciones ser\u00e1 necesario acompa\u00f1arlas de un estilo de vida saludable como la nutrici\u00f3n y la reducci\u00f3n del estr\u00e9s tanto como sea posible.<\/span><span lang=\"ES\">\u2028\u2028<\/span><span lang=\"ES\"> Si se compara el parto como una prueba de larga distancia (como correr 42km), \u00bfqui\u00e9n ser\u00eda capaz de hacerla sin haber entrenado? Pues esto es lo que necesitamos durante el embarazo!<\/p>\n<p><\/span><strong><span lang=\"ES\">\u2028\u2028\u2028<\/span><\/strong><strong><span lang=\"ES\">Marta Puigdom\u00e8nech<\/span><\/strong><span lang=\"ES\"><br \/>Licenciada en Ciencias de la Actividad f\u00edsica y el Deporte <\/span><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><span lang=\"ES\"><br \/>Col. 13947<o_p><\/o_p><\/span><\/p>\n<p><span lang=\"ES\"><a href=\"mailto:marta@mamifit.es\"><span>marta@mamifit.es<\/span><\/a><\/span><span lang=\"ES\">\u00a0&#8211; 661870450<\/span><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><span lang=\"ES\"><br \/>@MAMIfit.Sabadell &#8211; @MAMIfit.Sant Cugat<\/span><span lang=\"ES\">\u2028<\/span><span lang=\"ES\"><br \/><\/span><span lang=\"ES\"><a href=\"https:\/\/mamifit.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span>www.mamifit.es<\/span><\/a><\/span><span lang=\"ES\"><br \/>\u00a0<o_p><\/o_p><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las mujeres estamos hechas y preparadas para parir, pero no en un mundo sedentario en el que a menudo pasamos 8 horas de la jornada laboral sentadas. 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